10人の退役軍人から初心者へのパポーザル

10ポイントの提案へのベテラン：
1.出発チーム全体
これが初めての場合は、キャプテンを報告したいと思います。何？ああ、それは最初の乗り物です。シーンの時代よりも早く焦点を当て、交換中の彼のチームメイトは、尋ねることを知らない。乗るときの障害物や他のチームメイトの周りの注意。去りたいときは、船長か仲間と言ってください。あなたが先のキャプテンに乗っているなら、あなたはもはやキャプテンに責任がないこと。線の前に並んで、均一に維持するために、コーナリングや加速時に突然ブレーキをかけないでください。指摘する障害を参照してください。彼のチームメイトのフロントタイヤを見つめないでください、より重要なことがあり、彼のチームメイトのフロントタイヤに当たらないでください。
2.50％の法律
最後の長さから50％以上の乗車に乗らないでください。乗車中にタイムリーな支払いができるようになります。ライダーの15キロメートル以上に乗ることは一度もありませんでしたが、50 kmまたは70 kmに乗ると言われています。長距離ライダーを運動させたい場合は、週末に6連続で週末に増加し、トレーニングの長さに乗っています。
3.綿服
最後の手段のみ、下着の発言も含まれています！ジャージーは皮膚と直接接触するように設計されており、その導電率材料は汗をすぐに分散させることができます。パッド入りのスエードライディングパンツは通常、抗菌繊維を使用していました。綿は水分を吸収し、炎症や水疱を引き起こします。
4.タイヤの圧力
乗車前にすべての検査を行います。多くのドライバーは、膨張しすぎたタイヤまたは励ましが不十分であるため、2つのケースが簡単にパンクにつながります。実際、最高のタイヤタイヤの圧力をかける必要はありません。タイヤが硬すぎますが、取り扱いや摩耗が簡単ではありませんが、実際にはローリング抵抗を減らすのに役立ちません。夏に、ブーツにサイクリングをかけないように注意してください。タイヤは爆発また​​は漏れです。
5.チェーン
チェーンとその燃料は、車の性能と安全性に直接影響するためです。現在、チェーンの伸長を測定するツールがあります。通常、チェーンが3,200キロメートルで動作している場合、退職します。チェーンを選択するときは、8、9または10速度を購入することを確認します。チェーンを削除するには、メインリンクがない限り、特別なツールが必要です。新しいチェーンの後に再び測定されました。わからない場合、または手動費用のポイントまで、マスターに変更してください。
6.シートの高さ
正しいシートの高さは、ペダルがシートクッションに座っている間に曲がった膝の30％が最低点に進んだときで、足は土地に到達するはずです。クッションが低すぎると脛骨を接続し、膝腱が圧力をかけます。高すぎると足をまっすぐにしなければならないので、膝を傷つけるでしょう。したがって、四角い薬を押す方法、痛みをどのように移動するかを押すことができます。
プロのフィッティングは安くはありませんが、お金に値する価値があります。条件付き靴は次の靴を試してみたいと思うかもしれません。
7.栄養補助食品
食べ物や水が飢えまで待たないでください。一部の人々は、15分ごとに水やり、24キロメートルごとに食べる必要があると考えています。あなたがすでに空腹を感じているなら、それはすでにあまりにも角質であることが証明されています。さらに、彼はガルルを正しく呼ぶために胃に乗った。 80キロメートル以上乗ると、神のエネルギーバー、ガムなどが不可欠です。
乗車スポーツの数日前には、十分な水と栄養素を追加するために注意を払う必要があります。食物と水が必要であることを計算し、予想よりも重量を運ぶことができます。乗馬の1時間以上終了してから20分以内に、機能的な飲み物を飲む必要があります。
8.足
クリップレスペダルは王です。かかとの周りの円のようなセルフロックフットペダルライン：引っ張り、足の上部を押して、足の裏が引き戻すと泥をこすります。
9.シフト
需要シフト。低ギア比は、より高いケイデンスを必要とし、有酸素運動はシステムを増加させる可能性があります。彼らの動きのスイートスポットに注意を払ってください。体の一部が疲れを感じなかったとき。足が疲れていると感じたら、ギアの比率が低くなります。換気が速すぎる場合は、ギア比を上げます。さらに、少なくとも月に1回はフライホイールを掃除します。シフトが非常に滑らかに感じられる場合、異常な音があるか、チェーンがジャンプしている場合は、伝送ラインを調整する必要があります。調整方法がわからない、あなたは店に戻って車を買うことができます、ほとんどは自由に調整するのを手伝っています。
10.トラフィックルール
これは、いくつかの常識です。ストレートライディングを続け、信号機による指示に乗ることです。車のように厳格に乗るとは思わないでください。