空腹のサイクリング？

断食の大きな利益に徐々に自分自身を訓練しますが、断食の能力にも注意を払ってください。
用語集：空腹時のサイクリング用語は「高速列車」（断食トレーニング）です。主にトレーニングの開始前に乗ることを指します。
原則：サイクリングトレーニング中、身体は2つに保存されたエネルギーを使用します。グリコーゲンは、炭水化物の摂取から、優先エネルギー消費です。脂肪 - これは身体がかなり安定したエネルギー源です。このトレーニングモードに徐々に適応した後、速度やケイデンスを同じ前提として維持しながら、あなたの体は脂肪からのエネルギー摂取においてより効率的になります。（言い換えれば、脂肪を減らすことができることも意味しますa）
利点：サイクリングプロセス、グリコーゲンの枯渇が体の炭水化物グリコーゲンが提供し続けるのに十分ではない場合、体はエネルギーを得るために脂肪を「燃やす」ことを余儀なくされ、エネルギーの効率的な使用を確保します。時間が経つにつれて、体が徐々に適応した後、それは体のグリコーゲンの貯蔵容量を改善するのに役立ちます。
具体的には、ラフバラ大学のスポーツ栄養士 /エクササイズの生理学者であるDr. Asker Jeukendrupは、朝食のライディングトレーニング前に断食をすることをお勧めします。通常、60分が適切で、最長の90分以内で、乗馬時にリズムを制御するために注意を払って、標準としてあえぎなく話すことができるようにします。
ライディング後の回復：乗車の終了後30〜60分以内に、消費量の4：1比（ピーナッツバターパンなど）で炭水化物とタンパク質を食べると、炭水化物を効果的に補完できます。 60〜90分以内に、水分を補充すると、回復が加速できます。
トレーニングを停止する時期：迅速なトレーニングには、従来のトレーニングよりも回復時間が多くなりますが、オーバートレーニングは健康に簡単にダメージを与えることができます。 Asker Jeukendrup博士は、同じ科目で週に1〜2回、長距離を頻繁に乗ることがよくあることをお勧めします。イベントや高強度のトレーニングの準備をしている場合、高速トレーニングを行わないでください - そして、優れたドライバーは、高強度のトレーニングとライディングをサポートするために炭水化物を適切に摂取する必要があります。